Vuokatin piirileiri 14.-17.10.2018

1.10.2018

Vuokatin leirille 26 majoittuvaa osanottajaa piiristämme. Ohjelmaan pieni päivitys. Tiistain luennon aihe: "Ongelmat kilpailukaudella- erilaisia ratkaisumalleja".

Hinnasto

14 vuotta ja nuoremmille

leirihinta täyshoidolla sis. alun ylim. lounaan  ja hiihtoliput 214,40€

15 vuotta täyttäneille ja vanhemmille  sama paketti 262,40 €.

Huoltajille ja leirin ulkopuolisille sisaruksille hinta 10€ valmennusmaksun verran halvempi. Myös osittaiset ruokailut mahdollisia.

Varustus

Sekä perinteisen, että vapaan hiihtotavan välineet voideltuna, SR-sauvat, lenkkeilyvarusteita, sisäliikuntavaatetus, urheilujuomia/patukoita, riittävästi vaihtovaatetta. vanhemmilla sykemittari. Sauvarinneharjoituksessa mahdollisesti laktaattimittausta(pientä rahaa mukaan)

Sunnuntai 14.10.2018

klo 11.30 Vuokattivaaran parkkipaikalla ohjeistus Vaaran testijuoksuun. Reittiin tutustuminen alaspäin ja samalla verryttely.

n. klo 12.15 Vaaran testijuoksu, lähtö alhaalta

klo13.15 Lounas

Klo 14.00 Leirin avaus, Juha K, Iso-Pölly

klo 15.15 majoittuminen, ellei aiemmin ole päässyt jo majoittumaan

klo 16.30-18.00 kevyttä hiihtoa putkessa(P), PK-

klo 18.30-19.30 Päivällinen

20-21 Lihashuolto, Juha, Vuokattihalli kenttä 1

21.00 Sauna

22.00 Hiljaisuus omissa huoneissa

Maanantai 15.10.2018

7.00 Herätys

7.15 Aamulenkki, kokoontuminen opiston aulassa (hopeasompaajat yhdessä) , vanhemmat omatoimisesti)

7.30 Aamupala

9.00 Hiihto putkessa(V), 1,5-2h (PK) + JK 0,5h kuvataan ”Wassu”-tekniikka ryhmittäin, (Juha ja Toni M)

12.00 Lounas

13-14.30 Kuvauksen purku ryhmittäin, Iso-Pölly. (Toni M)

16-18 Hiihto(P), 1,5 - 2 h,  TT, lihaskestävyys, tekniikkapalaute lennosta (Toni, Juha)

18.30 Päivällinen

20-21 Lihashuolto, kuntosali, (Toni, Juha)

21.00 Sauna

22.00 Hiljaisuus omissa huoneissa

Tiistai 16.10.2018

7.00 Herätys

7.15 Aamulenkki, Kokoontuminen opiston aulaan

7.30 Aamupala (Tehdään kelin ja viimeisen sääennusteen mukainen päätös mennäänkö sauvarinteeseen vai putkeen tekemään vk-mk harjoitus)

9.00 Sauvarinne, Hesen nousu, tehoalue iän, kuntotason ja päivän tilanteen mukainen, (Toni, Juha),

vanhimmilla pääsääntöisesti nousujohteinen VK-Anak, vanhemmille mahdollinen laktaattikontrolli

12.00 Lounas

13-14 Luento, Ongelmat kilpailukaudella -erilaisia ratkaisumalleja (Toni) Iso-Pölly

16-18 Hiihto (V) Ulkona ellei sada vettä, edellisen päivän kuvauksissa esille tulleisiin ongelmiin paneutuen (Toni, Juha)

18.30 Päivällinen

20-21 Lihashuolto, Vuokattihalli kenttä 1 (Toni, Juha)

22.00 Hiljaisuus omissa huoneissa

Keskiviikko 17.10.2018

7.30 Aamupala

8.00 -11.15 Yhdistelmäharjoitus (hiihto huoltosykkeillä(P)) + JK yht. 2,5-3 h, (Juha)

11.30 Huoneiden luovutus ja Lounas

12.30-13.30 Iso-Pölly, Luento hiihtäjän harjoittelusta, aihe tarkentuu, (Vesa Mäkipää, huippu-urheilukoordinaattori)

13.30 Iso-Pölly  Leirin päätös(Juha)