Piirileirikutsu KS/TS pe 7.- ma 10.6.2019, Vuokatti

11.5.2019

Ilmoittaudu piirileirille oheisella sähköisellä kaavakkeella ke 22.5.2019 klo 21 mennessä. Tiedustelut juhakarkkulainen@gmail.com tai 0503212133.

Ilmoittaudu oheisen linkin avulla leirille

 

https://forms.gle/J5MjuiajCuYd67pa9

 

Alustava leiriohjelma

Valmentajat: Juha Karkkulainen, Toni Myllylä

Leiriohjelma

Pe 7.6.2019

13.00 Leirin avaus (Rönkkö).

14.00 Hiihto(V), PK, 1,5-2 h , sisältäen nopeusosioita (rullaradalla + JK 0,5 h pururata(3km rata)

17.00 Päivällinen

18.00 Oppitunti(nykyhiihdon. vaatimukset), Juha tai mahdollisesti vieraileva maajoukkuevalmentaja

19.30 Nopeus ja voimatestejä, Juoksusuora, Vuokattihalli

21.00 Sauna

22.00 Hiljaisuus

 

La 8.6.2019

7.00 alkaen Aamupala

9.00 -Alkuverryttely 0,5 h RH(V), pyörätie + RH (V), 1,0 -1.30 h Vaaran nousuun, VK, (kuvaus) + loppuverryttely 0,5 h RH pyörätiellä/juoksu pururadalla. Kuvaus (kuokka).

 12.00- Lounas

13.00 -15.00 Videon purku(pikku-Pölly)

15.30 Rullahiihto(P), tasatyöntöpainotus + JK pururadalla 0,5 h, PK

17.30 Päivällinen

20.00 Lihashuolto (Vuokattihallissa)

21.00 Sauna

22.00 Hiljaisuus

 

Su 9.6.2019

7.00 Aamupala

9.00 Rullahiihto(P), aerK Vaaran nousuun, kuvaus(vuorohiihto), 

12.00 Lounas

15.30 Rullahiihto (V), PK+, JK verryttely PK1

17.30 Päivällinen

20.00 Lihashuolto(palloiluhalli)

21.00 Sauna

22.00 Hiljaisuus

 

Ma 10.6.2019

7.00 Aamupala

8.00 RH(P), TT Rönkköön + JK, PK, n. 3h

12.00 Huoneiden luovutus

12.05 Lounas

13.00 Leiriyhteenveto ja evästykset jatkoon (Rönkkö)

 pv Juha Karkkulainen