Piirileiri KS/TS pe 7.- ma 10.6.2019, Vuokatti

11.5.2019

Piirileiri toteutuu noin 9-10 urheilijan voimin. Ohessa viimeisin versio ohjelmasta. juhakarkkulainen@gmail.com tai 0503212133.

 

Varustus: Rullahiihtovarustus (P ja V), varasauvoja, varapiikkejä, timanttiviila, Urheilujuomia+ juomapullo. Kävelysauvat, sisä- ja ulkoliikuntavarusteet.

Valmentajat: Juha Karkkulainen, Toni Myllylä
Leiriohjelma
Pe 7.6.2019
13.00 Leirin avaus (Kettu).
14.00 Hiihto(V), PK, 1,5-2 h , sisältäen nopeusosioita (rullaradalla + JK 0,5 h pururata(3km rata)
17.00 Päivällinen
18.00 Oppitunti(nykyhiihdon. vaatimukset), Juha tai mahdollisesti vieraileva
maajoukkuevalmentaja (Rönkkö)
19.30 Nopeus ja voimatestejä, Juoksusuora, Vuokattihalli ok
21.00 Sauna
22.00 Hiljaisuus
 
La 8.6.2019
7.00 alkaen Aamupala
9.00 -Alkuverryttely 0,5 h RH(V), pyörätie + RH (V), 1,0 -1.30 h Vaaran nousuun, VK, (kuvaus) +
loppuverryttely 0,5 h RH pyörätiellä/juoksu pururadalla. Kuvaus (kuokka).
 12.00- Lounas
13.00 Videon purku(Rönkkö)
15.30 Rullahiihto(P), tasatyöntöpainotus + JK pururadalla 0,5 h, PK
17.30 Päivällinen
20.00 Lihashuolto (Pallohalli)
21.00 Sauna
22.00 Hiljaisuus
 
Su 9.6.2019

7.00 Aamupala
9.00 Rullahiihto(P), aerK Vaaran nousuun, kuvaus(vuorohiihto), 
12.00 Lounas

13.00 Videon purku, Rönkkö
15.30 Rullahiihto (V), PK+, JK verryttely PK1
17.30 Päivällinen
20.00 Lihashuolto(palloiluhalli)
21.00 Sauna
22.00 Hiljaisuus
 
Ma 10.6.2019
7.00 Aamupala
8.00 RH(P), TT Rönkköön + JK, PK, n. 3h
12.00 Huoneiden luovutus
12.05 Lounas
13.00 Leiriyhteenveto ja evästykset jatkoon (Rönkkö)
 pv Juha Karkkulainen

 

 

https://forms.gle/J5MjuiajCuYd67pa9