HS-leiri Pärnävaaralla 11.-13.6.

2.6.2021

Leiri on suunnattu 10 - 16 vuotiaille hiihdon harrastajille. Olisi hyvä, jos ennen leirille tuloa olisi aikaisempaa kokemusta rullahiihdosta. Leirin tavoitteena on antaa hyvät eväät monipuoliseen kesäharjoitteluun niin jalkaisin kuin rullahiihtäen tehtäviin harjoituksiin. Rullahiihtoharjoituksissa pääpaino on tekniikan kehittämisessä vauhtia sekä rasitusta unohtamatta. Jokaiselle pyritään antamaan henkilökohtaista ohjausta.

Leiri toteutetaan päiväleirinä eli leirillä ei ole järjestetty majoitusta. Leirin ruokailut ( lauantain ja sunnuntain lounaat ) pyritään järjestämään Pärnän kahvilaan. Tästä tiedotetaan vielä lähempänä P-K Hiihdon kotisivuilla ja wa-ryhmässä. 

Leirille tarvitset vapaan rullahiihtovälineet (vanhemmat myös pertsan, jos on) lenkkarit, kävelysauvat, juomavyön, urheilujuomaa sekä helposti nautittavaa välipalaa, joka nautitaan iltapäivällä ennen päivän viimeistä harjoitusta. 

Rullahiihtoharjoituksiin et voi osallistua ilman kypärää. 

Osallistujat tullaan jakamaan taito- ja kuntotasonsa mukaisesti vähintään kolmeen ryhmään, ikä ei ole niinkään rajaava tekijä. Leirillä valmentajina toimivat Jouni Ratilainen, Kari Varis ja Petri Vuorma. Osallistujamäärän ollessa yli 40 valmentajia lisätään. 

Leirin hinta on 30 € + ruokailut, joiden hinta tarkentuu lähempänä. 

Lisätietoja leiristä antaa Petri Vuorma, p. 0400-518 462, petevuo@gmail.com. 

Ilmoittautumiset 30.5. klo 18 mennessä tämän linkin kautta: ilmoittautuminen 


Leiriajankohdan lähestyessä tiedotus: liity whatsup -ryhmään tästä


OHJELMA 

Perjantai 

klo 14.00 Kokoontuminen, leirin ohjeistus 

klo 14.15 - Rhv, taito / tekniikka 

klo 16.00 - 17.30 Jk, sis. kevyet loikat + liikkuvuus + keskivartalo 



Lauantai 

9.30 - Tehosauvarinne 

11.00 – 12.00 Lounas 

13.30 – 14.15 Valmistava liikkuvuus / aktivoinnit ip. harjoitukseen 

14.30-17.00 Hs nuorempi: rhv taito / tekniikka + loppuv. jk 

Hs vanhempi rhp, tt.painotus / tekniikka / nopeus + loppuv. jk 



Sunnuntai 

9.30 - 11.00 Hs nuorempi: jk. alkuverkka + esimerkkiohjelma kesän voima- ja liikkuvuusharjoittelusta + peli 

9.00 - 12.00 Hs vanhempi: huoltava yhdistelmäharj. rhv / p + jk ( tekn.kontrolli lennosta ) 

11.00 - 13.15 Lounas 

14.00- Hs nuorempi sk huoltavana 

14.30- Hs vanhempi esimerkkiohjelma kesän voima- ja liikkuvuusharjoittelusta 

16.00 Leirin päätös