P-K:n Hiihdon piirileiri Vuokatissa 13.-16.10.2019

7.9.2019

Leiri alkaa suunnitellusti. Testijuoksulle keli näyttää suotuisalta. Terv juhakarkkulainen@gmail.com tai 0503212133.

Leiriosallistujien laskutus piirin kautta(majoituspaketin päälle tulee 10€ valmennusmaksu, seurat mahdollisesti tukevat urheilijoita ja seurat laskuttavat mahdolliset omavastuut). Vanhemmat ym huoltajat maksavat itse suoraan opistolle.

 

Leirihinnasto täysihoidolla(sis. täydet lounaat, päivälliset aamupalat, hiihtoliput, kuntosalin vapaa käyttö)

Lapset(6-14v) 58€/vrk

Aikuiset(15- ) 75€/vrk. Huomaa, että 3 vuorokauden päälle tulee vielä yksi lounas ja urheilijoille 10€ valmennusmaksu/leiri.

 

Leiriohjelma

 

Valmentajat: Juha Karkkulainen, Toni Myllylä

Sunnuntai 13.10.2019

klo 11.30 Vuokattivaaran parkkipaikalla ohjeistus Vaaran testijuoksuun. Reittiin tutustuminen alaspäin ja samalla verryttely.

n. klo 12.15 Vaaran testijuoksu, lähtö alhaalta(Varasuunnitelmana, jos keli on huono, treenataan hiihtoputkessa, päätetään Vaaran huipulla tavattaessa)

klo13.15 Lounas

Klo 14.00 Leirin avaus, Juha K, Iso-Pölly

klo 15.15 majoittuminen, ellei aiemmin ole päässyt jo majoittumaan

klo 16.30-18.00 kevyttä hiihtoa putkessa(P), PK-

klo 18.30-19.30 Päivällinen

20-21 Lihashuolto, Juha, KENTTÄ 7 ja juoksusuora Vuokattihalli

21.00 Sauna

22.00 Hiljaisuus omissa huoneissa

Maanantai 14.10.2019

7.00 Herätys

7.15 Aamulenkki, kokoontuminen opiston aulassa (hopeasompaajat yhdessä) , vanhemmat omatoimisesti)

7.30 Aamupala

9.00 Hiihto putkessa(V), 1,5-2h (PK) + JK 0,5h kuvataan ”Wassu”-tekniikka ryhmittäin, (Juha ja Toni M)

12.00 Lounas

13-14.30 Kuvauksen purku ryhmittäin, Iso-Pölly. (Toni M)

16-18 Hiihto(P), 1,5 - 2 h,  TT, lihaskestävyys, tekniikkapalaute lennosta (Toni, Juha)

18.30 Päivällinen

20-21 Lihashuolto, Kenttä 7 ja juoksusuora (Toni, Juha)

21.00 Sauna

22.00 Hiljaisuus omissa huoneissa

Tiistai 15.10.2019

7.00 Herätys

7.15 Aamulenkki, Kokoontuminen opiston aulaan

7.30 Aamupala 

9.00 Sauvarinne, Hesen nousu, tehoalue iän, kuntotason ja päivän tilanteen mukainen, (Toni, Juha),

vanhimmilla pääsääntöisesti nousujohteinen VK-Anak, vanhemmille mahdollinen laktaattikontrolli

12.00 Lounas

13-14 Luento (Toni) Iso-Pölly

16-18 Hiihto (V) Ulkona ellei sada vettä, edellisen päivän kuvauksissa esille tulleisiin ongelmiin paneutuen (Toni, Juha)

18.30 Päivällinen

20-21 Lihashuolto, Kenttä 7 ja juoksusuora (Toni, Juha)

22.00 Hiljaisuus omissa huoneissa

Keskiviikko 16.10.2019

7.30 Aamupala

8.00 -11.15 Yhdistelmäharjoitus (hiihto huoltosykkeillä(P)) + JK yht. 2,5-3 h, (Juha)

11.30 Huoneiden luovutus ja Lounas

12.30-13.30 Iso-Pölly, Luento hiihtäjän harjoittelusta, aihe tarkentuu (luennoitsijaa kysellään)

13.30 Iso-Pölly  Leirin päätös(Juha)

terv Juha Karkkulainen, pv